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蝗虫式

发布时间:2022-08-27美容评论
身体平趴地面,让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧(挨近大腿),双手握拳,拇指与食指一侧贴地。两腿伸直,指尖靠着地面,两脚跟脚趾并拢。让整个身体维持一条直线,正常呼吸

身体平趴地面,让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧(挨近大腿),双手握拳,拇指与食指一侧贴地。两腿伸直,指尖靠着地面,两脚跟脚趾并拢。让整个身体维持一条直线,正常呼吸。

训练步骤

1. 鼻孔缓慢吸气,然后屏息。

2. 慢慢抬头,下巴支撑地面(你可以在下巴处放一块软垫)。

3. 握紧拳头,两臂两手绷紧。

4. 两腿迅速抬起,抬到最高处,注意两腿维持并拢与笔直状况。

5. 维持这个姿势 5-6 秒。

6. 开始慢慢呼气,把腿和头部同时回复到预备姿势。

7. 休息 5-10 秒,重复动作。每天训练不要超越 4 次。

益处

蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有非常不错的疗效。他可以促进肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱,对双眼、面部、肺部、乳房、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补有哪些用途。特别向每个训练者推荐。