长期久坐带来的10大风险

都了解长期的久坐，对大伙的身体健康风险是非常大的，大伙应该注意做好这类预防，如此才能防止久坐的害处。在平时，大伙作为工薪族，不能不久坐进行办公，在这种大环境下，大伙是应该注意我们的健康。目前生活活安逸和舒适，即便是上班时间，大多数时间都是坐着，动动手、动动脑就能解决不少问题了，并不需要跑来跑去，但如此的话，对大伙的健康影响是非常大的。跟随360知识网一块看看怎么样缓解久坐的害处吧。

长期久坐带来的10大风险

1、致使心脏疾病

久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸因而更易阻塞心脏。高血压及高胆固醇与久坐有关，需要久坐者患心血管疾病的风险是最不需要久坐者的两倍以上。

2、致使腹部大走样

当你站立，走动，甚至是坐直时，腹部肌肉都会使你维持挺直。但当你窝在椅子上，腹部肌肉就不再工作。紧绷的后背肌肉和绵软的腹肌形成一种灾难性爱姿势，加剧脊柱的自然弧度，形成一种名为脊柱前凸或后背过分下凹的疾病。而且，久坐会叫你的腰部堆砌出游泳圈，这一点就不需要多介绍了吧！

3、致使髋部紧绷

灵活的髋部帮你维持平衡，但久坐者极少伸展髋部周围肌肉组织和关节，髋部就会变得愈加僵硬、紧绷，从而限制活动范围及节奏幅度。研究发现，髋部紧绷、平衡能力减少是老年人易摔倒是什么原因之一。

4、屁股不再紧翘

坐的时候，屁股基本上什么也不需要干，如此，你会慢慢习惯。软绵绵的屁股会损害你的稳定性、起身的能力与维持强与健步如飞的能力。

5、致使下肢血液循环不好的

久坐会减缓血液循环，致使体液汇集在腿部。致使问题包含脚踝浮肿、血管静脉曲张与危险的血肿块（即深静脉血栓形成）。

6、致使骨骼变脆

负重活动，譬如走路或者跑步刺激臀部及下体骨骼长得更厚。科学家将近来骨质疏松病例突增是什么原因部分归于缺少活动。

7、致使大脑昏沉

肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提升情绪的化学物质。当大家久坐时，什么都变慢了，包含脑功能。

8、致使脊椎僵硬

不活动的脊椎变得僵硬，易于在平时活动中遭到损伤，当大家四处活动活动时，脊椎之间柔软的脊椎盘像海绵一样伸展、缩短，浸满新鲜血液和营养物质。而大家久坐时，脊椎盘不均匀地被挤压，失去弹性。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。

9、致使腰间盘突出

常坐的人腰椎间盘突出的风险更大。当腰大肌把腰椎上部往前拉紧或拉伸时，腰大肌穿入腹腔。上半身重量就会全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。

10、易扭伤的脖子

假如你大多是坐在办公桌前，伸长脖子打字，或者打字时歪脑袋夹住电话，都可能拉伤你的颈椎，导致永久性失衡。脖子前坠同样会致使肩膀和后背肌肉过度拉伸，特别是连接脖子和肩膀的斜方肌，同时遭殃的还有你的肩膀和后背。

如此做缓解久坐的害处

1、双手合掌互推。坐直，双手合掌互推，维持这一动作5秒后放松，至少做4次。此动作可以训练胸大肌，也可以瘦手臂。

2、抬腿。抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿。可以训练平常极少运动到的大腿股四头肌。

3、贴墙站。后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽可能使腰部与墙没空隙。能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。还可以增加困难程度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，如此可以训练大腿股四头肌。

4、趴在床上。睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作能够帮助被动伸展全天紧缩的前侧躯干。

5、半蹲。双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以有效地训练大腿肌肉。

6、踮脚。双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次缩短时，挤压出的血液量，等于心脏脉搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

回家后，不要窝在沙发上，虽然感觉全身都得到了放松，但斜躺在沙发上时，脊髓转弯点在腰椎，会使腰椎更受力，容易导致下背痛，甚至会出现椎间盘突出。大伙可以记住一个口诀四电小于二，即坐着看电视、计算机、手机和打游戏的时间，要小于两小时。

想要改变我们的健康，在平时，大伙就需要做好这类事情，对我们的健康必须要注意做好预防，改变我们的饮食和生活习惯，如此才能防止大伙的健康问题。另外，大伙在平常久坐的状况下，必须要注意做好这类避免的工作。平常大伙必须要注意有保健意识，在生活当中，应该注意以上办法的训练，相信通过长期的坚持和训练，会维持很大家的健康哦。