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怎么样提升心理免疫力

发布时间:2022-01-03保健评论
怎么样提升心理免疫力1、多开怀大笑:大笑可以降低重压荷尔蒙。研究也发现,高兴一下会增加口水分泌,并且增加唾液中的抗体。2、少发脾气、多信赖人:由于依据研究,敌意低的人

怎么样提升心理免疫力

1、多开怀大笑:大笑可以降低重压荷尔蒙。研究也发现,高兴一下会增加口水分泌,并且增加唾液中的抗体。

2、少发脾气、多信赖人:由于依据研究,敌意低的人,血液的带氧腺体数目也会增加,带氧腺体就像高速公路的开道车,可以被人的免疫细胞迅速抵达病菌入侵现场。

3、增加亲密接触:比如,按摩或拥抱。天天同意45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目明显增加。而很多医师的经验也发现,无论幼儿或成人,如果是常常有人充满关怀的爱抚、拥抱他们,对于疾病的抵抗力都会增强。

4、多帮人:一项针对2700名美国社区志工的调查显示,这群人罹患忧郁症及传染病的比率,比没担任志工的人少2.5倍。做善事之后,脑啡释放的量会提升,从而增加快乐、降低因哀愁导致的重压蛋白。

5、打造合适我们的生活步伐:时间的重压是有毒的,由于会迅速累积皮质类固醇。但在同一时间要做多少事,却要看个人;动作快的人被需要慢慢来,反而会增加重压。

6、回归信仰:固定参加宗教聚会,或有祷告灵修生活的人,体内的interleukin-6蛋白(会削弱免疫力),比没宗教信仰的人要低。而教友的支持网,也是降低重压的要紧原因。

7、不要忧虑太多:圣经有一段经文喜乐的心乃是良药,忧伤的灵使骨枯乾,经过医学证明是正确的,由于忧郁症患者也有更高的骨质疏松比率,而且体内T细胞与杀手细胞的比率都比普通人要低3成以上。

固定运动与好好睡觉容易增强免疫力

诱发睡眠的化学物质,与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的,所以睡不好与不好好睡觉的人,体内的T细胞数目也比较睡眠足够的人要少。研究发现,每晚熟睡(睡眠中段最深沈的时间)少于2小时的人,罹患癌症与免疫系统疾病的可能性比熟睡时间超越4小时的人,要高出30%。

每一个成人最可以增加免疫力的运动量,是每週3天,每次30分钟到45分钟,做令心跳可以轻微加速的运动。持续超越3个月之后,免疫力就会增加。而太少或者过激,都反而会降低或抑制免疫力。
增加免疫力,容易吗?好像也不难,就是一句平衡的身心灵。然而,大家体内的保护天使,是不是由于大家的疏忽而奄奄一息呢?癌症、狂牛症、禽流感、SARS上身,或许不是个人能力所能控制,但锻鍊大家的免疫力,用心就可以做到。

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